Saiba qual exercício mais emagrece e como praticá-lo A busca pela queima de calorias sempre termina em dúvidas: afinal, qual exercício faz perder mais peso?

A quantidade de calorias perdidas em uma sessão de exercícios físicos é diretamente proporcional a prática da modalidade escolhida. Por exemplo, se você correr 30 minutos com certeza gastará mais calorias do que se estivesse caminhando nesses mesmos 30 minutos. Para entender melhor como quantificar o gasto calórico dos exercícios, é preciso conhecer quais são os fatores de influência direta; alguns deles devem ser levados em consideração:  - Idade;  - Sexo;  - Nível de condicionamento físico (sedentário, moderadamente ativo ou intensamente ativo);  - Peso Corporal;  - Tempo em cada sessão de exercício;  - Intensidade na realização do exercício;  - Temperatura ambiente.  As variáveis citadas acima podem, sim, interferir no gasto calórico. Porém, mais importante do que determinar em qual atividade se tem maior gasto, é escolher o exercício de sua preferência e determinar quantas vezes você irá praticá-lo na semana. É necessário traçar a frequência e depois definir os objetivos.  Quando fazemos a atividade que gostamos, além de melhor adaptação, fica mais fácil a realização diária ou consecutiva. De um modo geral, o mais indicado é praticar atividades físicas de 3 a 5 vezes por semana para alcançar benefícios à saúde.  Portanto, queimar calorias de maneira eficiente exige um pouquinho de planejamento ecompromisso com seus próprios objetivos. Abaixo segue uma tabela com valores de gasto calórico dos exercícios mais comuns. Localize as atividades físicas que você pratica regularmente. Multiplique o valor encontrado na coluna ‘calorias/minuto’ pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O resultado é o gasto calórico total da atividade selecionada. Por exemplo: musculação (calorias/minuto 8,9 x (minutos praticados) = calorias totais). Atividades físicas e calorias por minuto  - Alongamento: 5,4 calorias/minuto  - Judô/Karatê: 15 calorias/minuto  - Bicicleta (9 Km/h): 4,9 calorias/minuto  - Bicicleta (15 Km/h): 7,7 calorias/minuto  - Mergulho: 15,8 calorias/minuto  - Musculação: 8,9 calorias/minuto  - Basquete: 10,6 calorias/minuto  - Natação (nado costas): 13 calorias/minuto  - Natação (nado crawl): 9,8 calorias/minuto  - Natação (nado peito): 12,4 calorias/minuto  - Caminhar (terreno plano): 6,1 calorias/minuto  - Caminhar (terreno acidentado): 6,3 calorias/minuto  - Circuit Training: 14,2 calorias/minuto  - Patinação: 6,4 calorias/minuto  - Correr (5 minutos/Km): 10,4 calorias/minuto  - Correr (7 minutos/Km): 16,0 calorias/minuto  - Squash: 16,3 calorias/minuto  - Step: 10,1 calorias/minuto  - Tênis: 8,4 calorias/minuto  - Tênis de Mesa: 5,2 calorias/minuto  - Dança de Salão: 3,9 calorias/minuto  - Futebol: 10,7 calorias/minuto  - Trabalho Doméstico: 4,6 calorias/minuto  - Ginástica Aeróbica: 8,1 calorias/minuto  - Voleibol: 3,8 calorias/minuto  - Ginástica Localizada: 5,6 calorias/minuto  - Hidroginástica: 6,1 calorias/minuto  *Fonte: Hospital do Coração – SND (Nutricionista Cyntia Silva)